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芭蕾舞基本功超痛图片欣赏四招教你学会压腿的基本功
压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。压 腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直..

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压 腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求推荐163nvren.com。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。伴奏带:选用节 奏感比较强的音乐。  
一:下面我就来谈谈压腿的三种正确姿势:    
1、正压腿:面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上原文两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。    

  2、侧压腿 :身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲原文所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。  

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压 腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直..

      

3:后压腿 :背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。      
二:压腿的五大注意事项,压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下五要:    
1.要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;   
2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;   
3.要缓------压腿的动作宜缓慢;     
4.要短------一般每次3~5分钟即可;   

  5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

三:附强度更大的压腿方法:     

  1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.       2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.          

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